Recuperarea postnatală: Sfaturi pentru mame

Nașterea unui copil este unul dintre cele mai minunate evenimente din viața unei femei, aducând cu ea bucurie și schimbări semnificative în viața noastră. După 9 luni de așteptare, ești probabil emoționată să fii în sfârșit acasă cu noul tău bebeluș. Chiar dacă în următoarele săptămâni și luni, mare parte din concentrarea și energia ta vor fi dedicate bebelușului, nu uita că este esențial să ai grijă și de tine.

Indiferent dacă nașterea ta a fost complicată sau ușoară, dacă ai avut o cezariană sau o naștere vaginală, dacă ai avut travaliu timp de câteva ore sau câteva zile, corpul tău a trecut printr-un adevărat maraton. Acesta va avea nevoie de timp pentru a se recupera.

Recuperarea postnatală nu se rezumă doar la câteva zile. Redobândirea completă a formei după sarcină și naștere poate dura luni. Deși multe femei se simt în mare parte refăcute în 6-8 săptămâni, ar putea să dureze mai mult pentru a te simți din nou ca înainte.

În această perioadă, s-ar putea să ai senzația că propriul tău corp te-a trădat. Încearcă să nu te descurajezi. Amintește-ți că corpul tău nu cunoaște cronologia ta și așteptările tale. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru el este să te odihnești, să mănânci sănătos și să-ți acorzi timp pentru tine.

Așadar, să începem această călătorie a recuperării postnatale împreună. Vom explora în detaliu procesul complex al recuperării, pentru a te ajuta să treci cu încredere și armonie prin această perioadă de tranziție și schimbare.

Este stiintific dovedit ca exercitiile fizice regulate sustin un stil de viata sanatos in perioada pre si postnatală. La KINOMED, am dezvoltat programe de sustinere prin kinetoterapie dedicate.
Contactati-ne la numărul 031 405 5222 pentru programari si detalii!!

Cuprins:

Importanța recuperării postnatale

Importanța recuperării postnatale este fundamentală pentru bunăstarea și sănătatea unei mame după naștere. Această perioadă reprezintă un moment critic în viața unei femei, deoarece corpul ei trebuie să se adapteze la schimbările majore survenite în timpul sarcinii și nașterii. Iată câteva aspecte cheie care subliniază esența acestei recuperări:

Recuperarea fizică

Nașterea reprezintă un efort fizic semnificativ, care implică întregul corp. Procesul poate avea un impact semnificativ asupra sistemului muscular, scheletal și al organelor interne ale unei femei. Recuperarea postnatală ajută la restabilirea și regenerarea acestor sisteme, contribuind la evitarea problemelor de sănătate pe termen lung.

Dacă ați trecut printr-o operație de cezariană și doriți informații despre recuperarea postnatală, vă încurajăm să accesați pagina noastră de servicii de Recuperare post operatorie.

Menținerea stabilității emoționale

Schimbările hormonale intense care însoțesc sarcina și nașterea pot afecta starea de bine emoțională a mamei. Recuperarea postnatală, inclusiv odihna și nutriția adecvată, poate ajuta la menținerea echilibrului emoțional și la reducerea riscului de depresie postpartum și anxietate.

Susținerea capacității de îngrijire a nou-născutului

O mamă sănătoasă și refăcută este esențială pentru îngrijirea și creșterea unui nou-născut. Recuperarea postnatală ajută la restabilirea forței fizice și la recuperarea rapidă, permițând mamei să fie mai activă și implicată în îngrijirea copilului său.

Prevenirea complicațiilor

Neglijarea recuperării postnatale poate duce la complicații de sănătate pe termen lung, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul organelor pelvine sau probleme ale perineului. Prin urmare, acordarea de atenție acestei etape a nașterii poate ajuta la prevenirea acestor probleme.

Punerea bazelor pentru o viață sănătoasă

Recuperarea postnatală nu este doar despre revenirea la starea pre-sarcinii, ci și despre stabilirea unor obiceiuri sănătoase care să dureze pe termen lung. Această perioadă poate servi ca punct de plecare pentru adoptarea unui stil de viață sănătos, care să aibă un impact pozitiv asupra viitorului sănătății mamei.

În concluzie, recuperarea postnatală nu este doar o opțiune, ci o necesitate pentru femeile proaspăt devenite mame. Prin investirea timpului și efortului în această etapă, o mamă poate asigura o recuperare sănătoasă și poate construi temelia pentru o viață de bunăstare și fericire, atât pentru ea însăși, cât și pentru nou-născutul său.

Modificările fiziologice după naștere

În perioada prenatală, au loc schimbări fizice și hormonale care pot afecta sistemul musculo-scheletic. Aceste schimbări includ modificări ale posturii, scurtarea mușchilor, potențiale dezechilibre musculare, precum și modificări ale mobilității spinale și aliniamentului osos.

În timpul fazei postnatale, fluctuațiile nivelurilor hormonale combinate cu schimbări fizice suplimentare ca urmare a nașterii pot duce, de asemenea, la preocupări legate de sistemul musculo-scheletic, cum ar fi mobilitatea excesivă a articulațiilor, posibile dezechilibre musculare, slăbirea mușchilor core și modificări ale mobilității și funcționării coloanei vertebrale.

Realități despre corpul după naștere

Ce efecte are sarcina asupra corpului? Din perspectiva unui fizioterapeut, iată câteva adevăruri importante de ținut minte.

Realitate: Mușchii planului pelvin pot fi afectați atât de naștere, cât și de sarcină, rezultând slăbiciune musculară. Una dintre principalele cauze ale incontinenței urinare este slăbiciunea mușchilor planului pelvin. Aceasta poate apărea în urma oricărei metode de naștere.

Realitate: Deși foarte rar, articulațiile pelvine pot suferi leziuni în timpul nașterii naturale.

Realitate: Aproximativ 40% dintre femeile care au fost însărcinate sau au născut un copil vor experimenta un anumit grad de prolaps al organelor pelvine. Acest lucru poate varia de la o laxitate vaginală ușoară și asimptomatică, până la un prolaps incomod, care poate determina senzația de greutate sau inflamație vaginală.

Realitate: Mușchii abdominali devin adesea atrofiați din cauza întinderii excesive în timpul sarcinii. Unele femei pot experimenta diastază a mușchilor drept abdominali, care este o separare a celor două părți ale mușchilor abdominali. Acest lucru se datorează întinderii ligamentelor și, de obicei, se vindecă spontan sau cu ghidare din partea unui fizioterapeut.

Știm că aceste fapte pot părea înfricoșătoare, dar nu vă faceți griji! Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă recupera de aceste probleme și pentru a ajuta corpul vostru postnatal să revină la o stare mai sănătoasă.

Tristețea postnatală și riscul depresiei

Estrogenul, progesteronul și alti hormoni oscilează profund timp de până la două luni după nașterea copilului. Ce trebuie să știi și cum să te pregătești.

Multe femei se confruntă cu senzație de tristețe postnatală în primele zile de după naștere. S-ar putea să te simți tristă sau speriată și s-ar putea să plângi mai mult decât de obicei. Poți deveni furioasă sau supărată sau să ai îndoieli cu privire la capacitatea ta de a avea grijă de bebelușul tău. Această tristețe ar trebui să dispară natural într-o săptămână sau două. Dacă aceste sentimente persistă mai mult de două săptămâni, e posibil sa ai depresie postpartum.

Depresia postpartum este o afecțiune mentală în care hormonii postpartum afectează negativ creierul. Ca rezultat, poți avea sentimente intense de gol interior, anxietate sau tristețe. Depresia postpartum poate dura până la un an după naștere și variază de la ușoară la severă. Poți găsi dificil să te conectezi cu bebelușul tău. În plus, propria ta sănătate (mentală și fizică) poate avea de suferit. Este important să cauți ajutor și să discuți cu medicul tău despre opțiunile de tratament.

Schimbările fizice comune după sarcină

Căderea părului

În timpul sarcinii, părul poate crește mai rapid și poate părea mai gros datorită schimbărilor hormonale. După naștere, acest proces se inversează către o fază de odihnă, care poate dura între 1 și 5 luni. În mod normal, modelele obișnuite de creștere a părului se restaurează între 6 și 15 luni după naștere.

Creșterea piciorului

În timpul sarcinii, este de așteptat ca laba piciorului să crească în lungime. Există două motive pentru acest lucru: relaxarea mușchilor și ligamentelor, și creșterea generală în greutate, care poate duce la aplatizarea arcului piciorului. În contrast cu alte schimbări corporale, această modificare este permanentă. Cercetările au demonstrat că picioarele femeilor pot crește cu 2-10 mm în lungime în timpul și după sarcină.

Scăderea controlului vezical

Incontinența urinară este o problemă comună imediat după naștere, afectând aproximativ 1 din 3 femei. Scăderea controlului vezical se datorează slăbirii mușchilor pelvieni, care se întind în timpul și după sarcină. Exercițiile Kegel sunt utile pentru a întări această zonă și pentru a recâștiga controlul vezical.

Scăderea dorinței sexuale

După naștere, femeile pot experimenta o scădere temporară a dorinței sexuale. Nivelurile hormonale de estrogen și progesteron scad după sarcină, ceea ce înseamnă că vaginul produce mai puțină lubrifiere și poate deveni uscat. Multe femei experimentează dureri în timpul actului sexual din cauza acestui lucru, iar unele pot raporta o satisfacție mai mică din activitatea sexuală după sarcină.

Fluctuații ale sânilor

Sânii devin umflați după naștere, pregătindu-se pentru alăptare. Aceasta duce la o senzație de plenitudine și fermitate a sânilor, care poate cauza durere și sensibilitate. După terminarea alăptării, sânii revin la o dimensiune mai mică.

Schimbările pielii

În timpul sarcinii, se pot dezvolta vergeturi și vene varicoase pe piele ca urmare a creșterii în greutate. Există, de asemenea, dovezi că istoricul familial și genetica joacă un rol; dacă mama a avut astfel de schimbări, este posibil ca și dumneavoastră să le aveți. Deși există o varietate de creme și loțiuni menite să reducă riscul apariției vergeturilor, nu există dovezi solide care să confirme eficacitatea acestor produse. Vergeturile se estompează în timp, iar venele varicoase tind să dispară în 6-12 luni după naștere.

Revenirea treptată la activitățile obișnuite

După naștere, corpul suferă transformări semnificative, iar activitățile obișnuite pot părea provocatoare la început. Prin urmare, este esențial să abordăm acest proces cu înțelepciune și să acordăm atenție bunei gestionări a schimbărilor fizice și emoționale pe care le experimentăm.

Exercițiile fizice după naștere pot face minuni pentru starea fizică și mentală a mamelor. Acestea pot ajuta la reducerea depresiei, îmbunătățirea energiei și forței și vă pot oferi o modalitate sănătoasă de a vă elibera și timp pentru dumneavoastră.

Pentru un plan de recuperare potrivit, un stil de viață sănătos prin sport susținut într-un cadru sigur, controlat medical, programați o consultație la programari@kinomed.ro sau sunați-ne la numărul 031 405 5222!

Introducerea exercițiilor fizice

Unul dintre aspectele cruciale în procesul de revenire la activitățile fizice după naștere este să abordăm acest proces cu înțelepciune și să acordăm atenție adaptării la schimbările fizice pe care corpul le-a suferit. Un aspect comun pe care mulți specialiști îl observă este faptul că unele femei nu respectă și nu se adaptează la schimbările prin care trece corpul lor, continuând să facă exerciții în aceeași manieră sau la aceeași intensitate ca înainte de naștere.

Este important de subliniat că revenirea la exercițiile fizice după naștere este o experiență extrem de individualizată. Fiecare mamă poate resimți diferit durerea, leziunile, privarea de somn, starea de depresie și motivația.

În acest sens, există câteva sfaturi importante de luat în considerare pentru a aborda cu succes reintroducerea treptată a activităților fizice după naștere:

Permite-i corpului să se vindece: Respectă perioada de recuperare necesară după sarcină și naștere. Deși revenirea la exerciții în primele săptămâni nu este periculoasă în general, este crucial să asculți semnalele corpului tău pentru a evita potențialele leziuni.
Începe ușor și crește treptat: Testează-ți abilitățile cu activități noi înainte de a te implica complet în antrenamente intense.
Ascultă-ți corpul: Dacă simți durere persistentă, este important să eviți acțiunile care o cauzează. Durerea care nu dispare cu odihnă ar trebui să fie un semn de a alege altă activitate.
Menține-ți motivația: Fă din exercițiile fizice o prioritate în viața ta. Poate fi necesar să-ți programezi sesiuni de antrenament pentru a-ți permite acest angajament personal.
Dacă alăptezi, asigură-te că te hidratezi și consumi suficientă hrană sănătoasă, în special grăsimi sănătoase, proteine și calciu. Alăptarea crește cerințele de energie ale corpului.
Întărește-ți musculatura de bază: Dacă suferi de separarea mușchilor abdominali, evită exercițiile intense de tip sit-up și încearcă alternative, cum ar fi planks.
Nu-ți neglija musculatura pelviană: Exercițiile Kegel pot fi benefice pentru sănătatea pelviană și ar trebui incluse în rutina de exerciții.
Evită gândirea că exercițiile trebuie să aibă ca scop doar pierderea în greutate. Corpul tău se va adapta și reveni la forma sa în propriul ritm.
Ia în considerare antrenamentele în grup: Există grupuri și programe speciale pentru mame care pot face reintroducerea la exerciții mai distractivă și mai angajantă.
Consultă specialiști: Dacă dorești să te asiguri că revenirea la exercițiile fizice se desfășoară în siguranță, poți apela la un kinetoterapeut sau la un antrenor specializat în exerciții postpartum. Pentru mai multe detalii, accesează pagina noastră de servicii Consultație medic de recuperare.

Cum poate ajuta kinetoterapia postnatală?

Scopul terapiei fizice în timpul sarcinii și în perioada postnatală constă în abordarea disfuncțiilor articulațiilor spinale și pelvine, instruirea în exerciții pentru slăbire și corectarea dezechilibrului muscular, precum și furnizarea de îndrumare privind modificarea activităților de viață zilnică care pot fi dificile în aceste perioade speciale ale vieții.

Opțiunile de tratament variază în funcție de afecțiune și pot include:

Tehnici de energie musculară pentru realinierea articulațiilor pelvine și coloanei lombare
Mobilizare a țesutului moale și mobilizare ușoară a articulațiilor în timpul sarcinii
Mobilizare a țesutului moale extern/intern, mobilizare a cicatricilor, mobilizare viscerală și/sau mobilizare a articulațiilor în perioada postpartum
Reeducarea neuromusculară a musculaturii pelviene, îmbunătățirea coordonării și antrenamentul de întărire
Exerciții de stabilizare lumbopelviană și program de întărire a mușchilor core
Întărirea posturală
Corectarea diastasis recti
Educație privind mecanica optimă a corpului
Utilizarea modalităților adecvate în funcție de starea prenatală/postnatală (căldură umedă, terapie cu frig, stimulare electrică, ultrasunete)
Adoptarea de strategii de auto-gestionare pentru a facilita trecerea la programul de exerciții la domiciliu

Acestea sunt modalitățile prin care terapia fizică prenatală/postnatală poate contribui la îmbunătățirea sănătății și a confortului în aceste etape deosebite ale vieții unei femei.

În încheiere, acest articol a abordat aspecte semnificative legate de recuperarea postnatală, subliniind importanța acordării priorității propriei sănătăți și recuperării pentru fiecare mamă. Am discutat despre schimbările fizice comune după naștere și am oferit sfaturi pentru o reintroducere graduală și sigură a exercițiilor fizice în viața de zi cu zi. De asemenea, am subliniat necesitatea de a asculta semnalele corpului și de a căuta ajutor specializat dacă este necesar.

Încurajăm fiecare mamă să fie conștientă de nevoile sale individuale și să își acorde timpul și atenția necesare pentru a-și recăpăta starea de bine și să se adapteze la noile sale responsabilități de mamă.

Autor: Clara Ursescu, medic primar recuperare mediala KINOMED

Dacă ați decis că este momentul să abordați acest proces într-un mod sănătos și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, vă invităm să accesați pagina de servicii de Kinetoterapie sau apelați la numărul 031 405 5222!