Cum sa ai o postura corecta pe scaun?

În acest articol vom vorbi despre un subiect mai puțin obișnuit, dar extrem de important: postura corectă pe scaun. Chiar dacă pare ceva banal, modul în care stăm pe scaun poate influența în mod semnificativ starea noastră de sănătate și nivelul de confort. Poate te întrebi de ce e așa important felul în care stai pe scaun. Ei bine, adevărul este că postura corectă pe scaun poate face o diferență uriașă.

Așa cum știi, o postură incorectă poate duce la dureri de spate, tensiuni musculare și chiar probleme de sănătate pe termen lung. Dar nu-ți face griji, suntem aici să te ajutăm să găseșți soluții simple și eficiente!

Cum se stă corect pe scaun?

Pentru a evita durerile musculare, dar și oboseala, trebuie să acorzi o atenție deosebită fiecărei părți a corpului, astfel:

Gât: ține întotdeauna privirea drept înainte, evitând să-ți îndoi gâtul. Dacă stai în fața calculatorului, partea superioară a ecranului trebuie să fie la înălțimea liniei vizuale orizontale.
Umeri: ar trebui să-i tii întotdeauna relaxați.
Coate: lasă-le sprijinite și aproape de corp, menținând un unghi între 90° și 100°.
Antebrațe: sprijină-le pe birou. Scaunul pe care îl folosești trebuie să aibă și cotiere, pentru a-ți așeză antebrațele.
Încheieturi: trebuie să fie relaxate, aliniate cu antebrațul, evitând abaterile sau pozițiile nefirești.
Spate: menține curbura naturală și sprijină-l complet de spătarul scaunului.
Solduri: menține un unghi intre 90 ° și 100 °, cu coapsele paralele cu podeaua.
Genunchi: ar trebui să formeze un unghi ceva mai mare de 90°, evită flexarea picioarelor.
Picioare: pune toată talpa pe podea sau pe un suport triunghiular, cu unghiul mic către picioare.
Vedere: din când în când, efectuează exercițiul de a privi într-un punct îndepărtat – de exemplu, privind spre o fereastră, timp de câteva secunde, astfel încât să relaxezi mușchii ochilor.

Exerciții și ajustări pentru o postura corectă

Pe lângă adoptarea principiilor de baza ale unei posturi corecte pe scaun, poți încerca și următoarele exerciții și ajustări pentru a îmbunătăți postura ta:

Alege un scaun ergonomic de calitate

Un scaun ergonomic de calitate este unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de menținerea unei poziții corecte la birou. Iată câteva caracteristici cheie pe care ar trebui să le aibă un scaun ergonomic:

Suport lombar reglabil pentru a susține curburile naturale ale spatelui.
Înălțime ajustabilă pentru a-ți permite să ai picioarele așezate în mod confortabil pe podea.
Brațe ajustabile pentru a susține umerii și antebrațele în timpul lucrului.
Material respirabil și confortabil pentru a preveni transpirația excesivă.

Investind într-un scaun ergonomic de calitate, te poți asigura că vi beneficia de susținerea necesară pentru o poziție corectă la birou.

Cuprins:

Așază-te corect pe scaun

Atunci când te așezi pe scaun, asigură-te că urmezi aceste sfaturi pentru a menține o poziție corectă:

Asigură-te că spatele este bine așezat pe suportul lombar al scaunului.
Menține umerii relaxați, fară să îi tensionezi sau să îi ridici.
Îndreaptă spatele și încearcă să eviți aplecarea excesiva înainte sau înapoi.
Ține genunchii îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade, cu picioarele bine așezate pe podea sau pe un suport pentru picioare.

Păstrând această postură corectă pe durata zilei de lucru, poți reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale și vei evita oboseala și disconfortul muscular.

Poziționează monitorul la nivelul ochilor

Un alt aspect important al unei poziții corecte la birou este poziționarea corectă a monitorului. Iată câteva indicații pentru a te asigura că monitorul este la nivelul ochilor:

Poziționează monitorul direct în fața ta, la o distanță de aproximativ un braț.
Reglează înălțimea monitorului astfel încât partea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor.
Asigură-te că nu trebuie să întinzi sau să ridici gâtul pentru a vedea ecranul.

Aceasta poziționare corectă a monitorului te ajuta să eviți suprasolicitarea ochilor și tensiunea excesivă în zona gâtului și umerilor.

Organizează-ți biroul în mod eficient

Un birou bine organizat îți permite să ai acces ușor la toate instrumentele și documentele de care ai nevoie, evitând mișcări inutile și posturi vicioase. Iată câteva sfaturi pentru a organiza eficient biroul:

Folosește un suport pentru documente sau un suport pentru laptop pentru a menține ecranul la nivelul ochilor.
Folosește un suport pentru tastatura și mouse pentru a evita aplecarea înainte.
Păstrează obiectele frecvent utilizate, cum ar fi pixuri sau agrafe, la îndemână, astfel încât să nu fie nevoie să te întinzi excesiv pentru a le lua.
Utilizează cabluri de management pentru a evita încurcarea și încâlcirea cablurilor.

O organizare eficienta a biroului vă ajuta nu doar la menținerea unei posturi corecte, ci și la eficientizarea muncii tale.

Fă pauze regulate și exerciții de întindere

Pe durata unei zile de muncă la birou, este important să faci pauze regulate și exerciții de întindere pentru a evita rigiditatea și disconfortul muscular. Iată câteva exerciții simple pe care le poți face:

Rotește ușor capul de la stanga la dreapta și invers, pentru a elibera tensiunea din zona gatului.
Îndreptă-ți spatele și întinde-ți brațele în sus, ca și cum ai încerca să atingi tavanul.
Îndreaptă-ți coloana vertebrală și rotește ușor corpul, menținând picioarele fixe pe podea.
Ridică-te în picioare și fă câțiva pași în jurul biroului pentru a stimula circulația sângelui.

Aceste exerciții simple pot fi efectuate în doar câteva minute și te pot ajuta să îți relaxezi mușchii și să te revigorezi.

Dacă te confrunți cu dureri de spate din cauza unei poziții greșite la birou, accesează acum pagina noastră de servicii de kinetoterapie, sau solicită o programare la 031 405 5222!

Postura corectă atunci când stai pe scaun și vorbești la telefon

Când utilizezi telefonul la birou, este important să păstrezi o postură corectă, astfel încât să eviți tensiunile și disconfortul. Iată câteva sfaturi pentru a menține o postură corectă atunci când vorbeșți la telefon:

Menține spatele drept: Asigură-te că spatele tău este drept și bine sprijinit de spătarul scaunului. Nu te cocoșa și nu te apleca înainte în timp ce vorbeșți la telefon.
Ține telefonul în mână: În loc să ții telefonul cu umărul, ține-l în mână. Astfel, vei evita suprasolicitarea umerilor și gâtului. Asigură-te că poziția mâinii tale nu generează tensiuni inutile în zona umărului.
Poziționează capul corect: În timp ce vorbeșți la telefon, ține capul într-o poziție neutră și dreaptă. Evită îndoirea sau rotirea coloanei vertebrale cervicale. Dacă telefonul este prea jos sau prea sus, ajustează-l astfel încât să poți ține capul drept.
Folosește cășți sau dispozitive hands-free: Dacă vorbeșți des la telefon în timpul zilei, poate fi util să utilizezi cășți sau dispozitive hands-free. Astfel, vei putea vorbi la telefon fără a-l ține în mână și fără a suprasolicita mușchii gâtului.

Este important să îți aminteșți să păstrezi o postură corectă și atunci când vorbeșți la telefon, pentru a evita tensiunile și durerile în zona gâtului și spatelui.

Postura corectă atunci când stai pe scaun și lucrezi la calculator

Atunci când stai pe scaun și derulezi o activitate la calculator, trebuie să ai în vedere poziția ta fata de ecran, dar și efortul depus în timpul activității. Astfel, pe lângă recomandările inițiale referitoare la postura corecta pe scaun, urmează-le și pe acestea:

Așază-te la birou pe un scaun cât mai confortabil, cu spătar reglabil pentru întreținerea curburii lombare.
Poziția biroului ori a mesei de lucru ar trebui să fie configurată astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor.
Coatele, soldurile și genunchii trebuie să fie flexate la 90 grade – 100 grade
Ajustările înălțimii se vor face pentru monitor, tastatura, scaun, birou și / sau a suportului pentru picioare pentru a realiza alinierea corectă.

Cum se stă corect în picioare?

Ai spune că este un lucru atât de normal să stai în picioare! Cu toate acestea, dacă ne uităm în jurul nostru, vedem persoane cu o postură nefirească sau o postură care ne dă senzația că este corectă, dar este atât de greșită și poate duce la dureri mari și deficiențe greu de corectat.

Poziția uzuală se prezintă, de obicei, cu capul înainte, umerii înainte și un spate rotunjit. Uneori, aceasta este greu sesizabilă, dar cu puțină atenție o vei observa și atunci trebuie să ai în vedere că nu este o postură corectă. Stând în picioare, o postură corectă trebuie să aducă urechile în linie cu umerii, șoldurile și gleznele. Iată câteva sfaturi pentru a obține o postură corectă în picioare:

Menține capul în poziție neutră: Ridică-ți capul astfel încât urechile să fie aliniate cu umerii. Evită încovoierea sau înclinarea capului înainte sau în spate.
Relaxează umerii: Lăsă-ți umerii să fie relaxați și coborâți, evitând încordarea lor spre înainte sau spre sus. Imaginează-ți că ai o sfoară imaginară atașată de partea superioară a capului și trage ușor în sus pentru a menține o poziție corectă a umerilor.
Menține spatele drept: Întinde-ți coloana vertebrală și evită înclinarea sau rotunjirea excesivă a spatelui.
Ține bazinul în poziție neutrală: Asigură-te că bazinul tău este într-o poziție neutră, fără a fi înclinat în față sau în spate. Menține echilibrul greutății pe ambele picioare.
Distribuie greutatea în mod egal: Distribuie greutatea corpului în mod egal pe ambele picioare. Evită să stai într-o poziție dezechilibrată sau să apleci într-o parte.

Adoptarea unei posturi corecte în picioare poate părea dificilă la început, dar cu practică și conștientizare, poți transforma din această activitate într-un obicei sănătos pentru corpul tău.

Ce poți face dacă ai dureri din cauza unei poziții greșite pe scaun?

Dacă te confrunți cu dureri cauzate de o poziție greșită pe scaun, este important să acționezi pentru a ameliora disconfortul și a preveni agravarea situației. Una dintre cele mai bune soluții este să consulți un medic specialist în postură și sănătatea coloanei vertebrale, cum ar fi un chiropractician sau un kinetoterapeut.

Un medic specialist te poate ajuta să identifici cauzele durerii și să-ți ofere sfaturi și recomandări personalizate pentru a-ți corecta postura și a preveni eventualele complicații. Consultul medical poate implica:

Evaluarea posturii

Medicul specialist va analiza postura ta și va identifica eventualele dezechilibre sau probleme. Prin evaluarea atentă a poziției tale pe scaun și a alinierii coloanei vertebrale, medicul poate determina ajustările necesare.

Exerciții și terapie

Pe baza evaluării, medicul îți poate recomanda exerciții și terapie fizică pentru a-ți întări mușchii corectivi și a îmbunătăți postura. Aceste exerciții și terapii pot fi adaptate nevoilor tale specifice și pot contribui la ameliorarea durerii și la restabilirea unei posturi corecte.

Ajustări ergonomice ale spatiunui de lucru

Medicul poate oferi și recomandări cu privire la modificările ergonomice pe care le poți face în biroul tău sau în mediul de lucru pentru a crea un spațiu mai adecvat posturii corecte. Aceste modificări pot include ajustarea înălțimii scaunului, utilizarea unui suport lombar sau a unui suport pentru monitor.

Educare și consiliere

Medicul specialist te poate educa cu privire la importanța posturii corecte și a practicilor sănătoase de lucru. Prin înțelegerea cauzelor durerii și a factorilor care o agravează, poți lua măsuri preventive pentru a evita problemele pe termen lung.

Este important să nu ignori durerile și să cauți ajutor medical atunci când este necesar. Un medic specialist în postură și coloana vertebrală poate oferi expertiza și îndrumarea necesară pentru a-ți recăpăta sănătatea și confortul.

Simți diverse dureri din cauza unei poziții greșite pe scaun?

Accesează acum pagina noastră de servicii de ortopedie, sau sună direct la Programări KINOMED (031 405 5222)!

Beneficiile unei posturi corecte pe scaun

Adoptarea unei posturi corecte pe scaun poate aduce o serie de beneficii semnificative pentru sănătatea noastră. Haide să exploram mai detaliat aceste beneficii:

Prevenirea durerilor de spate

O postură corectă pe scaun ajută la menținerea alinierii naturale a coloanei vertebrale, evitând astfel suprasolicitarea și presiunea excesiva asupra mușchilor și articulațiilor din spate. Aceasta poate preveni apariția durerilor de spate cronice sau a problemelor, cum ar fi hernia de disc.

Reducerea tensiunii cervicale

Adoptarea unei posturi corecte pe scaun, care implică poziționarea capului în mod adecvat, poate reduce tensiunea și stresul exercitate asupra mușchilor gatului și a coloanei cervicale. Acest lucru poate preveni apariția durerilor de gât și a rigidității.

Îmbunătățirea digestiei

O postură corectă pe scaun facilitează funcționarea corecta a organelor interne, inclusiv a sistemului digestiv. Prin evitarea încovoiatului sau comprimării abdomenului, se asigură o circulație sanguină și o activitate digestivă mai bună, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi balonarea sau constipația.

Stimularea concentrării și productivității

O postură corectă pe scaun poate îmbunătăți fluxul de sânge și oxigen către creier, ceea ce poate stimula funcția cognitivă, concentrarea și productivitatea. Menținerea unei posturi corecte poate ajuta și la evitarea senzației de oboseala mentală.

Reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare

Statul prelungit în poziții incorecte pe scaun poate duce la o circulație sanguină redusă și la acumularea de tensiune în vasele de sânge. Adoptarea unei posturi corecte pe scaun ajută la menținerea unei circulații sanguine optime, reducând astfel riscul de afecțiuni cardiovasculare.

Îmbunătățirea posturii generale

Prin obișnuirea cu o postura corectă pe scaun, putem îmbunătăți conștientizarea corporală și postura noastră, în general. Această conștientizare se poate extinde și în alte aspecte ale vieții noastre, cum ar fi mersul sau statul în picioare, conducând astfel la o postură mai bună și la evitarea dezechilibrelor musculare.

Este important să înțelegem că adoptarea unei posturi corecte pe scaun nu se rezuma doar la poziția spatelui. De asemenea, trebuie să acordăm atenție și altor aspecte, cum ar fi poziția picioarelor, înălțimea scaunului și utilizarea unui sprijin lombar adecvat, pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate.

Iată că am ajuns și la final! Acum ai la îndemână sfaturi simple și eficiente pentru a-ți menține coloana vertebrală fericită și pentru a evita disconfortul.

Nu uita că o postură corectă este importantă, dar și mișcarea și pauzele regulate sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Fiecare pas mic în direcția unei posturi corecte contează. Așadar, ridică-te, întinde-te și plimbă-te pentru a oferi corpului tău o doză de energie și pentru a menține starea de bine.

Programează-te la o consultație pe programari@kinomed.ro pentru un plan de tratament potrivit restabilirii sănătății tale!

Tarifele pentru serviciile KINOMED sunt disponibile aici.

Fa o programare acum!