Afecțiuni ale spatelui: Exerciții pentru ameliorarea durerilor

Afecțiuni ale spatelui: Exerciții pentru ameliorarea durerilor

În lumea contemporană și plină de provocări în care trăim, sănătatea coloanei vertebrale este un aspect deosebit de important, dar adesea neglijat. Cu toții cunoaștem pe cineva sau am simțit noi înșine inconfortul provocat de durerile de spate și cum acestea pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții noastre. Dar există metode eficiente pentru a face față acestor dureri, pentru a vă redobândi agilitatea și pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții voastre.

Exercițiile pentru durerile de spate sunt un instrument puternic în lupta împotriva disconfortului cronic și pot contribui la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase.

Noi ne propunem să vă dezvăluim secretele unui spate sănătos și să vă oferim toate informațiile necesare privind exercițiile concepute pentru spate, pentru a vă redobândi flexibilitatea și pentru a reduce riscul recurenței durerilor de spate.

Cum știți că aveți nevoie de exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate?

Iată câteva semne și indicii care v-ar putea indica necesitatea de a începe un program de exerciții pentru dureri de spate:

  • Dureri constante sau recurente de spate: Dacă durerile de spate devin o prezență constantă în viața voastră sau revin în mod regulat, acesta poate fi un semn că este necesar să faceți exerciții pentru a ameliora disconfortul.
  • Mobilitate redusă: Dacă simțiți că mobilitatea spatelui vostru este limitată, că aveți dificultăți în a efectua anumite mișcări sau că sunteți mai puțin flexibili decât în trecut, exercițiile de întindere și întărire pot fi benefice.
  • Durere care se răspândește în alte părți ale corpului: Durerile de spate pot adesea să iradieze către alte zone, precum șoldurile sau picioarele. Dacă observați astfel de simptome, este esențial să consultați un specialist și să explorați exerciții care să vă ajute să gestionați această durere.
  • Postură incorectă: Dacă petreceți mult timp într-o poziție statică, cum ar fi statul la birou sau în fața computerului, și aveți o postură incorectă, acest lucru poate duce la disconfort și dureri de spate. Exercițiile de corecție a posturii pot ajuta.
  • Tensiune musculară: Dacă simțiți tensiune sau spasme musculare frecvente în zona spatelui, acestea pot fi semne că mușchii dvs. au nevoie de antrenament și creșterea forței musculare.

afectiuni ale spatelui

Nu ignorați semnalele pe care corpul vostru vi le trimite. Dacă vă confruntați cu una sau mai multe dintre aceste situații, ar putea fi momentul să începeți să includeți exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate în rutina voastră zilnică.

Dacă vă confruntați cu aceste simptome, accesați pagina de servicii Consultație medic de recuperare pentru ajutor specializat sau sunați la numărul 031 405 52 22!

De ce ar trebui să faceți exerciții când aveți afecțiuni ale spatelui?

Exercițiile fizice joacă un rol esențial în gestionarea și ameliorarea afecțiunilor spatelui, și există mai multe motive pentru care ar trebui să le efectuați:

  • Întărirea mușchilor spatelui: Exercițiile regulate de întărire a mușchilor spatelui ajută la consolidarea acestora, ceea ce poate oferi suport suplimentar coloanei vertebrale și ligamentelor. Mușchii mai puternici pot reduce presiunea asupra spatelui și pot ajuta la menținerea unei posturi corecte.
  • Îmbunătățirea flexibilității: Exercițiile de întindere pot îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și ligamentelor spatelui. O flexibilitate crescută poate contribui la prevenirea accidentărilor și la menținerea unei mișcări fără dificultăți.
  • Reducerea durerii: În multe cazuri, exercițiile pot ajuta la reducerea durerii de spate. Prin întărirea mușchilor de spate și a altor grupe musculare, puteți reduce stresul și presiunea asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce poate duce la scăderea durerii.
  • Îmbunătățirea posturii: Exercițiile de corecție a posturii pot ajuta la corectarea obiceiurilor nesănătoase legate de postură. O postură corectă poate reduce tensiunea asupra spatelui și poate preveni apariția durerilor.
  • Întărirea musculaturii de susținere: Exercițiile pot dezvolta musculatura de susținere a spatelui, cum ar fi mușchii abdominali și cei din jurul șoldurilor. Acești mușchi ajută la menținerea stabilității coloanei vertebrale și previn suprasolicitarea spatelui.
  • Reabilitare postoperatorie: Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la nivelul spatelui, exercițiile prescrise de un fizioterapeut vă pot ajuta să vă recăpătați forța și mobilitatea în timpul procesului de recuperare.

afectiuni ale spatelui

Înainte de a începe un program de exerciții pentru afecțiunile spatelui, este important să consultați un specialist în fizioterapie sau medicul dumneavoastră pentru a obține un plan de tratament personalizat. Exercițiile ar trebui să fie efectuate sub supraveghere și să fie adaptate la nevoile și condiția dvs. specifică.

Dacă ați decis că este momentul să tratați afecțiunile spatelui și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, vă invităm să accesați pagina de servicii de Kinetoterapie sau apelați la numărul 031 405 52 22!

Când trebuie să apelați la un specialist în recuperare medicală?

Apelarea la un specialist în recuperare medicală în cazul durerilor de spate poate fi o decizie înțeleaptă. Iată câteva situații în care ar trebui să luați în considerare consultarea unui fizioterapeut pentru durerile de spate:

  • Durere cronică sau persistentă: Dacă experimentați dureri de spate care persistă timp de mai multe săptămâni sau chiar luni, acesta este un semn clar că ar trebui să consultați un specialist în fizioterapie. Durerea cronică de spate poate avea multiple cauze, iar un specialist în recuperare medicală vă poate ajuta să identificați sursa și să dezvoltați un plan de tratament adecvat.
  • Limitarea mișcării și a funcției: Dacă durerile de spate vă afectează capacitatea de a vă mișca normal sau de a vă desfășura activitățile zilnice, este timpul să consultați un un specialist în recuperare medicală. Medicul de recuperare medicală, în urma unei consultații, va propune un plan de recuperare pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și funcționalitatea. Veți incepe recuperarea sub supravegherea atentă a fiziokinetoterapeuților clinicii și a medicului dvs de recuperare medicală.
  • Reabilitare postoperatorie: După o intervenție chirurgicală la nivelul spatelui, un fizioterapeut este esențial pentru recuperarea eficientă a mușchilor și ligamentelor. Aceștia pot ajuta la minimizarea durerii și la recuperarea completă.
  • Recomandare medicală: Medicul de medicină fizică și reabilitare este singurul care vă poate recomanda fizioterapie ca parte a unui plan de recuperare.
  • Dureri recurente sau iradiere: Dacă durerile de spate sunt însoțite de iradiere către alte zone ale corpului, cum ar fi picioarele, sau dacă aveți episoade recurente de durere, medicul de recuperare, dublat de echipa de kinetoterapeuți, vă poate ajuta să identificați cauza și să dezvoltați un plan de tratament adecvat.

În general, dacă durerile de spate vă afectează calitatea vieții sau capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice, nu ezitați să consultați un specialist în recuperare medicală. El vă poate oferi evaluări precise, tratamente personalizate și exerciții terapeutice care să vă ajute să vă recâștigați sănătatea și confortul.

Dacă suferiți de dureri de spate și doriți să vă recăpătați mobilitatea și confortul, vă așteptăm la sesiunile noastre de fizioterapie. Pentru mai multe informații, accesați pagina de servicii de Fizioterapie sau sunați la numărul 031 405 52 22!

Exerciții pentru scolioză

Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale caracterizată prin o curbă anormală a acesteia în plan lateral, care poate să apară fie în forma de “S,” fie de “C.” Această condiție poate afecta atât copiii, în special în timpul creșterii, cât și adulții. Cu toate acestea, în multe cazuri, efectuarea de exerciții pentru scolioză poate juca un rol esențial în gestionarea și ameliorarea acesteia.

Mișcări de la nivelul bazinului/ pelvisului

Efectuarea mișcărilor de la nivelul bazinului/ pelvisului poat fi de ajutor în cazul scoliozei, deoarece ajută la întinderea musculaturii tensionate a șoldurilor și regiunii inferioare a spatelui, ceea ce reprezintă o soluție ideală pentru persoanele cu scolioză lombară. Pentru a efectua corect bascula pelvină, urmați acești pași:

  • Întindeți-vă pe podea, cu picioarele așezate plat pe podea și genunchii îndoiți.
  • În timp ce contractați mușchii zonei abdominale (strângeți mușchii stomacului), încercați să aplatizați partea inferioară a spatelui prin apăsarea ușoară a acesteia pe podea.
  • Inspirați adânc pentru a regla respirația și mențineți poziția timp de 5 secunde.
  • După eliberarea poziției, repetați exercițiul de două ori, efectuând câte 10 repetări la fiecare set.

afectiuni ale spatelui

Această tehnică poate ajuta la întinderea mușchilor și la menținerea flexibilității coloanei vertebrale, fiind deosebit de benefică în cazul scoliozei lombare. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că aceste exerciții sunt potrivite situației dvs. specifice și pentru a le efectua corect, este recomandat să consultați un specialist sau un terapeut fizic înainte de a începe un program de exerciții.

Dacă suferiți de scolioză, terapia Schroth este una dintre soluțiile de tratament. Pentru mai multe informații, accesați pagina de servicii de Terapie Schroth sau sunați la numărul 031 405 52 22!

Întinderea mușchilor latissimus dorsi (mușchii lați dorsali ai spatelui)

Efectuarea unei întinderi a mușchilor latissimus dorsi poate fi deosebit de utilă în cazul scoliozei din regiunea toracică (în regiunea medială a spatelui), deoarece acest mușchi este cel mai mare din partea superioară a corpului.

Pentru a efectua întinderea mușchilor latissimus în mod corespunzător, trebuie urmați acești pași:

  • Stați în poziție verticală, menținând coloana vertebrală într-o poziție aliniată și neutră.
  • Cu picioarele așezate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii.
  • Ridicați ambele brațe încet deasupra capului, spre tavan, și prindeți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă.
  • Înclinați-vă ușor spre dreapta până când simțiți întinderea în partea stângă a corpului.
  • Mențineți această poziție timp de 5 secunde și apoi repetați pe partea opusă, cu cealaltă mână, simțind întinderea în partea dreaptă.
  • Efectuați între 5 și 10 repetări pe fiecare parte pentru a contribui eficient la întinderea mușchilor latissimus dorsi.

Creșterea forței musculare a mușchilor abdominali

Exercițiile destinate scoliozei, care vizează întărirea mușchilor centrali, pot contribui semnificativ la reducerea presiunii asupra mușchilor spatelui, facilitând astfel susținerea acestora pentru coloana vertebrală. Aceste exerciții favorizează menținerea unei posturi corecte și asigură o poziționare sănătoasă a coloanei vertebrale.

Pentru a efectua presa abdominală:

  • Stați pe spate pe podea și îndoiți genunchii.
  • Ridicați picioarele inferioare deasupra podelei la un unghi de 90 de grade (dacă doriți, le puteți sprijini pe un scaun).
  • Utilizați mâinile pentru a aplica presiune asupra genunchilor, în timp ce trageți mâinile și genunchii împreună simultan (creând astfel rezistență).
  • Încercați să mențineți atât brațele, cât și picioarele într-o poziție stabilă în timpul aplicării presiunii.
  • Mențineți această poziție timp de 7 secunde și efectuați 2 seturi de 10 repetări.

Pentru a vă menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a gestiona mai eficient scolioza, includeți în rutina dvs. de exerciții această presă abdominală și celelalte exerciții menționate anterior. Consultați întotdeauna un specialist sau un fizioterapeut înainte de a începe orice program de exerciții, pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru dvs. și pentru a obține sfaturi personalizate.

Întinderea mușchiului flexor al șoldului

Una dintre schimbările posturale asociate scoliozei este inegalitatea șoldurilor, ceea ce înseamnă că un șold este poziționat mai sus decât celălalt, generând o distribuție inegală a greutății și, implicit,  provocand degenerare și disconfort.

Grupul muscular al flexorului de șold menține flexibilitatea și alinierea șoldurilor și a regiunii lombare a coloanei vertebrale. Întinderea acestui grup muscular, cu tehnică corespunzătoare, implică următorii pași:

  • Pentru cei care resimt tensiune în partea dreaptă, așezați-vă în genunchi pe piciorul drept, în timp ce îndoiți piciorul stâng în față și mențineți talpa piciorului stâng pe podea.
  • Pentru tensiune în partea stângă, efectuați aceeași mișcare pe partea opusă.
  • Cu atenție la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție dreaptă, împingeți încet șoldurile înainte până când simțiți întinderea în partea superioară a coapsei și a șoldului piciorului drept.
  • Mențineți fiecare poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

Pe măsură ce rigiditatea și inflexibilitatea pot progresa în timp, efectuarea acestor întinderi într-un mod simetric poate contribui la relaxarea coloanei vertebrale, a șoldurilor și a mușchilor din jurul acestora.

Dacă doriți să vă recăpătați mobilitatea și să scăpați de durerile de spate, accesați pagina de servicii Evaluare kinetică adulți sau apelați la numărul 031 405 52 22!

Exerciții pentru hernie de disc lombară

În ciuda disconfortului și a limitărilor pe care le poate provoca, hernia de disc lombară poate fi gestionată eficient printr-o combinație de tratamente conservatoare, inclusiv exerciții terapeutice. Iată câteva exerciții pentru hernia de disc lombară (dar și exerciții pentru durerile lombare, în general).

Decompresia spinală

Decompresia spinală creează spațiu între vertebre, reducând astfel presiunea asupra discurilor intervertebrale. Cum să o efectuați:

  • Utilizați o bară sau partea de sus a unei uși (sau orice alt suport de care vă puteți agăța) și permiteți corpului să atârne liber.
  • Mențineți poziția agățată timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.
  • Eliberați-vă încet din această poziție pentru a evita apariția spasmelor.

Această procedură nu ar trebui să provoace durere. Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, înseamnă că acest tip de exerciții pentru hernie de disc nu este potrivit pentru dumneavoastră. În astfel de cazuri, este necesar să căutați ajutor specializat pentru a identifica exerciții pentru hernie de disc lombară adecvate și pentru a vă asigura că abordați aceste probleme într-un mod sigur și eficient.

Consultarea unui specialist în domeniul medical vă poate oferi îndrumare și suport în alegerea celor mai potrivite exerciții pentru nevoile dumneavoastră.

Extensia în poziție verticală

Acest exercițiu de extensie în poziție verticală ajută la corectarea obiceiurilor dăunătoare din viața de zi cu zi (cum ar fi aplecarea). Deoarece majoritatea herniilor de disc sunt rezultatul unei posturi incorecte și a flexiunilor repetate ale coloanei vertebrale (în special îndoirea într-o poziție incorectă), acest exercițiu vă ajută să readuceți discul vertebral în poziția sa.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Începeți acest exercițiu stând drept, menținând o postură corectă. Apoi, plasați ambele mâini pe părțile laterale ale zonei inferioare a spatelui. Cu ajutorul mâinilor, împingeți pelvisul înainte și extindeți coloana vertebrală înapoi. Continuați extensia cu gâtul, astfel încât să ajungeți să priviți către tavan.
  • Începeți cu 10 repetiții și efectuați 2-3 seturi ale acestui exercițiu.
  • Puteți face acest exercițiu atunci când simțiți nevoia unei pauze de la șederea prelungită la birou sau în fața computerului.

Nu amânați să căutați ajutorul de care aveți nevoie pentru a gestiona și trata eficient o hernie de disc. Sănătatea dumneavoastră este prioritară, iar un specialist vă poate ghida pe calea recuperării.

Plank

Acest exercițiu este ideal pentru întărirea atât a mușchilor ai abdomenului, cât și a mușchilor fesieri.

Cum să-l efectuați:

  • Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu antebrațele sprijinite pe covor.
  • Contractați-vă musculatura abdominală și ridicați-vă corpul astfel încât să vă sprijiniți pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare.
  • Coloana vertebrală va trebui să fie într-o poziție neutră (fără a se îndoi partea inferioară sau a ridica fesele).
  • Mențineți poziția de plank timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți pe podea.
  • Scopul este să efectuați între 2 și 5 repetări ale acestui exercițiu.

Când realizați acest exercițiu, asigurați-vă că mențineți spatele drept pe întreaga durată a exercițiului.

Aveți dureri de spate și căutați soluții eficiente pentru recuperare? Noi vă putem ajuta! Accesați pagina de servicii Kinetoterapie de prevenție sau apelați la numărul 031 405 52 22!

Exerciții pentru cifoză

Cifoza poate fi gestionată și corectată în mare măsură printr-o serie de exerciții specifice care îmbunătățesc postura, întăresc mușchii spatelui și contribuie la restabilirea unei alinieri corespunzătoare a coloanei vertebrale. Exercițiile pentru cifoză pot fi o componentă esențială a unui plan de tratament și pot contribui la prevenirea progresiei acestei afecțiuni. Iată câteva exerciții pentru cifoză!

Exerciții cu rola de spumă

Exercițiul cu rola de spumă poate fi benefic în creșterea flexibilității coloanei vertebrale și în reducerea tensiunii musculare

Pentru a efectua corect acest exercițiu:

  • Poziționați rola de spumă sub șolduri, pe lungimea spatelui inferior.
  • Întindeți-vă pe podea, având picioarele pe sol și genunchii îndoiți.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt plasate confortabil sub cap.
  • Rulați ușor înainte și înapoi rola de spumă până când ajunge sub omoplați, apoi reveniți la nivelul spatelui inferior.
  • Repetați exercițiul de trei ori.
  • Dacă simțiți că încă există rigiditate, rulați înainte și înapoi pe zona respectivă timp de 20 de secunde.

afectiuni ale spatelui

Această tehnică poate contribui semnificativ la menținerea sănătății coloanei vertebrale și la relaxarea mușchilor tensionați. Este un exercițiu util pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească flexibilitatea și să reducă tensiunea musculară.

Exerciții cu benzi de rezistență

Studiile au demonstrat că un program de exerciții care implică banda elastică de rezistență poate reduce cifoza și poate îmbunătăți puterea coloanei vertebrale. Un alt studiu a evidențiat faptul că exercițiile cu bandă elastică pot preveni progresul cifozei.

Pentru a efectua corect exercițiul:

  • Așezați-vă pe spate cu role de spumă poziționate vertical pe coloana vertebrală.
  • Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și că picioarele sunt ferm așezate pe podea.
  • Luați un capăt al benzii de rezistență în fiecare mână, cu brațele întinse de-a lungul corpului.
  • Ridicați încet unul dintre brațe deasupra capului, cât mai sus posibil, fără a simți durere.
  • Mențineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți brațul.
  • Repetați acest exercițiu de cinci ori.
  • Reveniți la poziția inițială și reluați exercițiul folosind celălalt braț.

Exercițiile cu banda elastică pot contribui semnificativ la corectarea posturii spatelui și la întărirea mușchilor implicați. Este esențial să respectați cu strictețe instrucțiunile unui specialist pentru a obține beneficii maxime și pentru a preveni orice posibile leziuni.

Exerciții cu mingea medicinală

ratarea cifozei poate fi simplă cu ajutorul unei mingi medicinale. Aceasta poate fi folosită pentru corectarea posturii și întărirea mușchilor. Iată un exercițiu recomandat:

  • Așezați mingea de exerciții pe podea și întindeți-vă pe ea cu stomacul în centrul mingii.
  • Înclinați-vă în față cât mai mult posibil.
  • Țineți-vă brațele întinse în fața dumneavoastră, la un unghi de 90°.
  • Ridicați încet capul în sus, trăgând omoplații împreună, și mențineți această poziție timp de cinci secunde.
  • Coborâți încet capul, păstrând brațele ridicate.
  • Faceți 2 seturi de câte 12 repetări fiecare.

Este important să efectuați exercițiul corect și să respectați numărul de repetări pentru a obține rezultatele dorite. Totuși, pentru o abordare mai completă și personalizată a tratamentului și pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile, este recomandat să consultați un specialist în domeniul fizioterapiei.

Mișcarea de retracție a capului

Este esențial să întindeți mușchii gâtului și cei din partea superioară a spatelui atunci când vă confruntați cu o curbă anormală a coloanei, cum este cea în cazul cifozei. Un exercițiu eficient pentru acest lucru este întinderea prin retracție a capului.

Pentru a efectua acest exercițiu, urmați acești pași simpli:

  • Întindeți-vă pe spate pe podea, asigurându-vă că sunteți într-o poziție confortabilă.
  • Trageți ușor bărbia înapoi și încercați să o apropiați cât mai mult de podea, astfel încât să simțiți o ușoară întindere în zona gâtului și a spatelui superior. Imaginați-vă că încercați să creați o “bărbie dublă”.
  • Mențineți această poziție timp de 15 secunde pentru fiecare repetiție.
  • Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Această întindere poate contribui semnificativ la ameliorarea cifozei și la întărirea mușchilor corespunzători. Asigurați-vă că efectuați corect exercițiul și respectați numărul de repetări pentru a obține rezultatele dorite. Dacă aveți întrebări sau probleme persistente legate de cifoza, nu ezitați să consultați un specialist în sănătatea coloanei vertebrale și un fizioterapeut pentru îndrumare suplimentară.

Dacă vă confruntați cu cifoza, terapia manuală este una dintre soluțiile de tratament. Pentru mai multe informații, accesați pagina de servicii de Terapie manuală sau sunați la numărul 031 405 52 22!

Exerciții pentru spondiloza cervicală

Există o gamă de exerciții pentru coloana cervicală care pot ajuta la gestionarea simptomelor și la menținerea mobilității și flexibilității acesteia. Iată câteva exerciții pentru spondiloza cervicală!

Întoarcerea capului

În cazul spondilozei cervicale, este important să efectuați exerciții specifice pentru a menține mobilitatea și sănătatea gâtului. Un astfel de exercițiu eficient este întoarcerea capului. Asigurați-vă că executați corect acest exercițiu, iar dacă aveți îndoieli sau probleme, nu ezitați să consultați un specialist.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Stați pe un scaun cu spatele drept și umerii în poziție neutră.
  • Înclinați capul într-o parte, ca și cum ați privi peste umăr, menținând bărbia dreaptă.
  • Încordați ușor mușchii gâtului.
  • Mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți în poziția centrală.
  • Repetați pe cealaltă parte.
  • Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.

Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității gâtului și poate contribui la ameliorarea disconfortului cauzat de spondiloza cervicală. Totuși, este esențial să efectuați acest exercițiu cu atenție și să evitați orice mișcare care provoacă durere sau disconfort semnificativ.

Dacă aveți orice îngrijorare sau dacă simțiți că aveți nevoie de îndrumare specializată pentru gestionarea spondilozei cervicale, nu ezitați să consultați un specialist în domeniul medical. Un profesionist vă poate oferi sfaturi și exerciții personalizate pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și confortul.

Mișcarea de flexie a coloanei cervicale

Acest exercițiu simplu vizează mobilitatea și flexibilitatea gâtului și poate fi util în cazul spondilozei cervicale. Asigurați-vă că executați corect acest exercițiu și, dacă întâmpinați dificultăți sau aveți îngrijorări, consultați un specialist.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Stați drept pe un scaun sau stați în picioare, cu umerii și coloana vertebrală drepte.
  • Înclinați încet capul astfel încât bărbia să poată atinge umărul.
  • Încordați ușor mușchii gâtului.
  • Mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți în poziția centrală.
  • Repetați pe partea cealaltă.
  • Repetați exercițiul de 2-4 ori.

Este important să efectuați acest exercițiu cu atenție și să evitați orice mișcare care provoacă durere sau disconfort semnificativ.

Înclinații ale capului (pe partea laterală)

Iată un alt exercițiu care ajută în cazul spondilozei cervicale – înclinații ale capului. Cum să efectuați exercițiul:

  • Stați pe un scaun cu gâtul și spatele drept.
  • Înclinați încet capul către umăr, conducând cu urechea.
  • Încordați ușor mușchii gâtului.
  • Mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți în poziția centrală.
  • Repetați exercițiul pe partea cealaltă.
  • Repetați de 2-4 ori.

Dacă aveți orice îngrijorare sau simptome severe legate de spondiloza cervicală, vă recomandăm să căutați asistența unui specialist medical.

Rotirea umerilor

Pentru a efectua această întindere, urmați cu atenție instrucțiunile de mai jos:

  • Stați sau stați drept, cu coloana vertebrală dreaptă. Trageți umerii înapoi și în jos.
  • Ridicați ușor umerii spre urechi. Pe măsură ce faceți acest lucru, evitați aplecarea în spate.
  • Rulați umerii înapoi și în jos în timp ce strângeți lamelele umerilor.
  • Practicați acest exercițiu de 10 până la 15 repetări.

Acest exercițiu poate ajuta la relaxarea mușchilor umerilor și la ameliorarea tensiunii din această zonă. Asigurați-vă că mențineți o postură corectă în timpul exercițiului pentru a obține cele mai bune rezultate.

Prin urmare, sănătatea spatelui este esențială pentru o viață activă și fără dureri. Prin abordarea cu atenție a acestor exerciții puteți contribui la menținerea unui spate sănătos și la ameliorarea durerilor existente, ceea ce vă va permite să vă bucurați de o calitate mai bună a vieții și să vă desfășurați activitățile zilnice cu încredere.

Și nu uitați! Înainte de a începe orice program de exerciții, este întotdeauna înțelept să consultați un medic care vă poate oferi îndrumare și recomandări personalizate. Sănătatea este cea mai valoroasă resursă, așadar trebuie să avem grijă de ea cu atenție și responsabilitate!

Pentru un plan de tratament potrivit, programați o consultație pe programari@kinomed.ro sau sunați-ne la numărul 031 405 52 22!

 

Echipa Medicala KINOMED